Урок первый. Медитация расслабления и концентрации внимания.

Здравствуйте, это ваш первый урок по онлайн-медитациям 🙂

Если Вы впервые сталкиваетесь с понятием медитация, то узнать чуть подробнее о том, что такое медитация можно здесь. Причина, по которой большинство людей решают начать медитировать описана в этой статье.

Первая медитация — базовая для всех остальных техник. Она учит расслаблению и, вместе с тем, тренирует способность ума к концентрации.

Здесь мы не будем использовать сложных визуализаций, а также музыкального сопровождения, чтобы не отвлекать Вас от главного 🙂

Вам нужно выбрать тихое, удобное место.

Поза не имеет значения, можно сидеть просто на стуле, главное, чтобы спина была прямой.  Если у вас нет привычки держать спину прямо, первое время можете на что-нибудь облокотится. Глаза во время медитации лучше прикрыть — это поможет лучшей концентрации.

Если у вас проблемы со сном, Вы можете использовать эту медитацию для засыпания. В таком случае, необходимо подготовиться, лечь на кровать, закрыть глаза 🙂

Наслаждайтесь! 🙂

После прослушивания и выполнения практики, напишите в комментарии ниже Ваше мнение, ощущения, пожелания 🙂 Для меня это очень важно, благодарю!

Комментариев: 33 на “Урок первый. Медитация расслабления и концентрации внимания.

    • mashamadfractals говорит:

      Это базовая медитация, Марина, с практикой будет лучше.

      В следующем уроке, мы поработаем с вашими страхами, Вы научитесь технике очищающего дыхания. Следующая медитация будет легче, т.к. будет еще и под музыкальное сопровождение.

      Если хочется плакать — плачьте, воспринимайте слезы как очищение…

      Благодарю Вас за отзыв!

    • ЕЛЕНА говорит:

      Добрый день. Мне понравились две высланные медитации. Жду с нетерпением третью.

  1. Виктория говорит:

    Медитации помогают понять себя, войти на время в пространство где можно отвлечся от всех дел и проблем, отдохнуть физически и умственно и может что то новое понять или принять. Лечение депрессий, неврозов и др. Просто расслабьтесь и вы получите невероятные ощущения, а после спокойствие и удовольствие.

  2. татьяна говорит:

    спасибо за ваши уроки.Это просто замечательно.Я человек новый в этой области,только начала заниматься медитацией,но уже понимаю как это на меня положительно влияет и мне хочется медитировать каждый день.Сразу возникло много вопросов,первый из них,во время медитации меня как будто кто то слегка толкает,а иногда этот толчок я ощущаю сильно.Это нормально???Еще раз спасибо!

    • mashamadfractals говорит:

      Нормально) все, что происходит нормально…

      В какую сторону толчок? Как тело реагирует?

  3. татьяна говорит:

    здравствуйте Маша!Толчок чувствую назад ,а иногда тело слегка качается.Как реагирует тело? У меня есть проблемы со сном,но после медитации стала лучше спать.спасибо.

    • mashamadfractals говорит:

      Это хорошо) Энергия начинает двигать по телу выпрямляя позвоночник, а когда качается тело это похоже на погружение. Многие тибетские монахи, медитируя, тоже начинают раскачиваться. Когда у одного ламы спросили, что это значит, он ответил, что ничего, что не стоит обращать на это внимание, просто заметили, остановились и продолжаем дальше медитировать. 🙂

    • Светлана говорит:

      Спасибо большое!!! Получилось отключить голову и ни о чем не думать. Это самое главное для меня.

  4. Лилия говорит:

    Все получилось, почуствовала и свечение и разслабление и мысли совсем не мешали. Пожалуй это моя первая медитация, в которой я полностью разслабилась и почувствовала себя. Фоновые звуки и этот звоночек, как то так волшебно действуют. Спасибо огромное, жду на следующий урок

    • mashamadfractals говорит:

      Благодарю за отзыв, Лилия! Это всегда так вдохновляет делать что-то дальше 🙂
      Следующий урок через три дня) попрактикуйте пока этот, и да, у вас волшебное имя 😉

    • mashamadfractals говорит:

      Благодарю Вас! Мне очень ценно знать Ваше мнение и результаты!
      Это вдохновляет и мотивирует что-то делать дальше 🙂

  5. Irina говорит:

    Машенька, не знаю как в дальнейшем будет получаться и как пойдет обучение, но за сегодня однозначно — спасибо!!!

    • mashamadfractals говорит:

      Пожалуйста! Наслаждайтесь!

      Вы можете продолжать, когда Вам удобно. Письма с медитациями будут приходить к вам на почту раз в три дня.

      Очень рада, что Вам понравилось. 🙂 Благодарю за комментарий!

  6. Майя говорит:

    Маша, спасибо большое за медитацию. Я прекрасно расслабляюсь. Жду следующих)))

  7. Любовь говорит:

    Машенька, очень нежная Медитация.
    Супер! Очень расслабляет и наполняет!
    Благодарю Сердечно!!!

  8. Ольга говорит:

    Сидеть устает спина, пока выполняла лежа, Ваш голос и музыка очень помогают. Спасибо большое!

  9. Almagul говорит:

    Благодарю!!, пока получилось расслабиться, захотелось спать, буду продолжать учиться!!!

  10. Лайла говорит:

    Спасибо! Изредка читала небольшие статьи о медитации, но эти знания никогда не превращала в практику.Сегодня начала…

  11. Наталья говорит:

    Не смогла начать медитацию со всеми, но сегодня попробовала в записи. Благодарю, расслабиться получилось

  12. Оксана говорит:

    Маша,спасибо!Расслабиться получилось процентов на 80 т.к. мучаюсь болями в спине долгое время.Ноги стали очень тяжелыми такое ощущение было что они не мои.И с визуализацией прям проблема какая то,вроде продвигаю этот шарик а пото бац и теряю его.Ну как то так

    • mashamadfractals говорит:

      Попробуйте лежа, полностью расслабившись. Отвлечение от визуализации это нормальная и обычная история любого мозга. С практикой концентрация улучшится)

Добавить комментарий для Наталья Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *